【保存版】ストレスに強くなるたった1つの考え方

メンタルハック
本記事から得られる事
  • ストレスに強くなる考え方
  • ストレスや逆境を力に変える方法

いきなりですが、質問です。

『ストレスは体や心に悪影響を及ぼしますか?

そんなの悪影響に決まってるじゃん!!

まぁ落ち着いてください。

答えは、『悪影響も与えるが、考え方次第でプラスの影響も与えてくれる』 です。

具体的には、

  • 寿命が伸びる
  • 免疫力アップ
  • やる気と集中力アップ
  • 自信がつく
  • 人生の満足度アップ

こんな感じで、ストレスに対して『ある考え方』をするだけで、ストレスを味方につけることができます。

ストレスを味方にできたら、ぶっちゃ無敵です。スターを取ったマリオみたいなものです。

マグマに落ちるなどの致命傷じゃなければ、前に進むことができるでしょう。

それでは、ストレスを味方につけるある考え方とはなんでしょう?

早く教えてクレメンス、、

『ベネフィット・ファインディング』

ストレスを味方につける考え方、それは『ベネフィット・ファインディング』です。

クラウドファンディング??

この『ベネフィット・ファインディング』という考え方は、少年漫画の主人公がみんな身につけています

これがすごくて、ストレスを味方につけることができます。

 

ベネフィットファインディングとは?

簡潔に説明すると、

ストレスの中にプラスの面を見出す。

これだけです。

例を挙げましょう。まずはイチローの引退会見から抜粋します。

今やってることは正解とは限らない。間違ったことを続けているかもしれない。だが、遠回りをすることで、本当の自分に出会えると思っている。

イチロー

次は、エジソンの言葉。

失敗なんかしちゃいないうまくいかない方法を七百通り見つけただけだ

エジソン

次は、ルフィの言葉

おれはこんなんじゃダメだ・・・。「青キジ」に敗けた時、おれは思ったんだ・・・。

この先の海に、またこんなに強ェ奴が現れるんなら、おれはもっと強くならなくちゃ、仲間を守れねェ・・・!!

おれには強くなんかなくたって、一緒にいて欲しい仲間がいるから・・!!

おれが誰よりも強くならなきゃ、そいつらをみんな失っちまう!!!

モンキー・D・ルフィ

こんな感じで、挫折や失敗があるから、頑張れる。

そういった経験があるから今の自分がある、ということです。

もう少し現実的な例を挙げると、

  • イヤな上司がいるけど、こんな人に慣れると、次の職場は楽しくてしょうがないだろう!

  • プレゼンはとても緊張するけど、良い経験になる

  • 仕事で失敗したけど、話のネタになるからいっか。

 

こんな感じですね。全ての物事には必ずプラス面があります!

問題はそこに焦点を合わせられるかどうかです。つい、悪いことばかりに目がいってしまいますけどね

 

同じ出来事が起きても、この考え方ができる人とできない人では、

心や体の反応が大きく変わる、というわけです。

 

ベネフィットファインディングの効果

それでは、恐るべきベネフィットファインディングの効果をご紹介します。

ホテル清掃員のお話です。

ホテルの清掃員はなかなかしんどい仕事です

そこで、ある心理学者がこんなことを言いました

あなたたちの仕事は、確かに重労働だけど、いい運動になってますよ。

そう。ベネフィットファインディングを促したのです。

すると、ホテル清掃員は、体重と体脂肪が低下。血圧も低下しました。

さらに、自分たちの仕事を以前より好きになっていきました

こんな感じで、ベネフィットファインディングは、心身共にプラスの影響をもたらしてくれます。

 

もう一つ驚くべき効果をご紹介します。

『ストレスは悪影響だ!』と思っている人が強いストレスに見舞われると、死亡率が43%上昇しました。

これに対し、『ストレスにはプラス面もある』と考えている人は、死亡率の上昇が全く見られませんでした。それどころか、人生の満足度が上がったのです!

 

やばいですよね。

考え方1つでこんなに変わるのか?と疑問を持つほどですが、事実です。

人間は思い込みで死ねる生き物です。

これくらいの違いは見られて当然だと思います。

ベネフィットファインディングを促す行動

さて、ベネフィットファインディングがいかに無敵の思考かをご説明してきました。

最後に、ベネフィットファインディングの考えを実践しやすくする行動をご紹介します。

嫌なことがあったら1分間ゆっくりと深呼吸する。

嫌なことがあったらプラス面を見出す前に、ネガティブ感情に押しつぶされる可能性があります

そういう時に無理にポジティブ面を見出さなくて構いません。

1分間深呼吸して、多少落ち着いてからポジティブ面を見つけていきましょう。

その1分間で感情は大きく変わるでしょう

なぜ?ではなく、なに?で考える。

なに?(what)の質問を使って、日常のトラブルや疑問に取り組む方法です。

『なぜ?』という疑問は答えの範囲が広すぎる上に、正しい答えを知り得ないケースも多いです。

なに?(what)に変えるだけで、答えはびっくりするくらい絞られます。

答えが絞られると、プラス面も当然、見つけやすくなります!

詳しくは以下の記事で解説しています

『過去の失敗を何度も考えてしまう』をやめる具体的方法を3つご紹介します。
失敗したことがつい頭に浮かんで落ち込む、、自分の欠点にばかり目がいってしまう、、こんな方に向けての記事です。本記事では、反すう思考を止める具体的方法をご紹介していきます。ここでいう反すう思考とは、『自分の欠点や過去...

1日の終わりにご褒美を用意しておく

これは物理的な方法です。

簡単な方法で、報酬を用意しておくことで、嫌なことを乗り越える方法です。

ベネフィットファインディングの練習としてはちょうど良いですね。

たった1つ考え方を変えるだけ、ストレスを力に変える

以上、ベネフィットファインディングについてご紹介してきました。

ストレスの中にプラスの面を見出す!実践していこう!

ストレスは本当に、考え方1つで敵にも味方にもなります。

ストレスは、人生から絶対に取り除けません。

ですので、ストレスへの対処法は、

✖︎ ストレスを避けようとする

 ストレスへの考え方を変える

です!明日からベネフィットファインディングを実践していきましょう!!

ストレスについては、以下の本も合わせて読むと最強です。

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