習慣が続かないのは根性に頼っているから?正しい習慣のつけ方

メンタルハック
この記事で得られる事
  • 根性や意思に頼らない習慣術
  • 即実践できる習慣化のコツ

運動、勉強、副業など、何かを継続したいけどついサボってしまう、、という方は多いと思います。

本記事ではそんな方向けに習慣化のコツをまとめました。

早速ですが、習慣化に対する1つの誤解をときたいと思います。それは、

『物事を続けるには根性や意思力が必要だ』

という誤解です。

 

むしろ、習慣化は、いかに努力や根性に頼らず続けれるか がキーになってきます。

正しい習慣化テクニックを身につけて、人生が好転する方が1人でも増えればと思いながら書いてます!

それでは、3つの習慣化テクニックをご紹介していきます!

習慣化テクニック1 20秒ルール

新しい習慣を続けるにはその行動をやりやすいようにする』ことがまず大切です。

それが20秒ルールです。

つまり、『習慣化したい行動を、20秒早く出来るようにする』のです。

 

例えば、パソコンを使って英語やプログラミングを学ぶことを習慣化したい場合、

パソコンのブラウザで学習サイトを開いたままスリープモードにしておいておく。

こうすることで、パソコンの電源をつけて、学習サイトを開いて、、という手間を省きます。

始めるまでの手間が多いほど、取り掛かるのが億劫になり、続けれないのです

20秒手間を減らすだけで行動のハードルが下がり、習慣化の難易度が激減します

悪い習慣を断ち切りたい場合は、20秒多く取り掛かるのに時間がかかるようにすればよいのです

習慣化テクニック2 週4日以上8週間を目標にする

2つめは、習慣化したい行動は週4日以上することです。

週4日はしんどいから、2日くらいが良い!

と思いますよね?ところが、週4日以上やる方が楽に習慣化出来ます

3回以下にすると、

『今日はやろうかな。やっぱ明日でいいかな?』

というように、【今日やるかどうか】に意思力を多く使うことになります。

この意思決定が精神に大きなダメージを与えます。

 

例えば、月曜日ってすごく会社に行くのしんどいですよね。でも、木曜日あたりになると徐々に慣れてきます。

これは、土日という休みを経験したから月曜がしんどく感じるのです

 

習慣化したい行動が週3回以下を切ると、やらない日が多すぎて、逆にしんどくなるのです。

本気で習慣化したいなら、週4日以上行うようにしましょう

8週間を目標に

習慣化にかかるのは、50~60日、つまり8週間程度かかります。

8週間までは、自分との戦いになるでしょう。

しかし、ハードなことも8週間やれば習慣化でき、その先は続ければ続けるほどラクになります。

なので、最初の方は特にしんどいかもしれませんが、

8週間続いたら習慣化できる!】と先が見えていれば、続けるモチベーションにもなります

しんどいなら、1回あたりの回数を減らす

週4日以上はしんどいよ、、

こう言う方は、回数を減らすのではなく、1回あたりの量を減らしてください

週に2回、1時間のプログラミング学習をする。
週に4回、30分のプログラミング学習をする。

習慣づくりは、頻度が全てです。量ではありません!

習慣化テクニック3 スモールステップ

スモールステップとは習慣化したい行動を、小刻みにする ことです

 

例えば、エンジニアに転職することを目標にしたとします。

これを具体的な細かい行動に落とし込んでいくのです。

 

いきなりエンジニア転職は難しいので、

  • パソコンを買う
  • プログラミング学習サイトで学ぶ
  • 簡単なホームページを作る
  • ホームページをアピールし転職活動

最終目標に向けた過程を、できるだけ簡単なものから

ステップバイステップで分けていくのがポイントです。

前に進んでいる感覚を大切に!

スモールステップをしないと、

目標達成までモチベーションが続きません。

 

大切なのは、『少しずつ前に進んでいる感覚』をもつことです。

 

いきなりエンジニアにはなれないけど、

プログラミング学習の準備ができた!

簡単なプログラムを作れた!

という風にスモールステップで成長を感じましょう。

 

そうすると、定期的に達成感を得られて、続けていくモチベーションを

キープすることができます。

気合でモチベーションを維持する
前に進んでいる感覚を持ち、モチベーションを維持する

できれば、ステップを紙に書き出そう

目標を細分化する時に、できれば紙に書くことをオススメします。

  • やるべき事が整理できる。
  • 前に進んでいる感覚を視覚化できる

紙に書いて整理し、達成するごとにチェックをつけていきましょう。

あなただけの目標達成リストをつくりましょう!

人生はの50パーセントは習慣

人生は、50パーセントが習慣でできています。

つまり、好きなように習慣化することができれば、半分は自在です。

今回ご紹介した3つを活用して是非、継続できない自分とおさらばしましょう!

もっと習慣化について知りたい方は以下の方がオススメです。

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